[...] każdego posiłku”, a „maks. 400g do posiłku”). Za to chyba tyłek mi opadł, także zdaje się, że za bardzo zelżyłam treningi nóg, bo wcześniej robiłam 4-dniowy góra/dół, więc nogi były dwa razy w tygodniu i to cięższe niż aktualnie mam jednego dnia (lub jeszcze taka ewentualność: albo okres, albo wycisk i tyłek @-) ale to już może naditerpretacja) [...]
[...] śpię i się budzę) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2015/8/21/ea47c801544c447c84a48487c21b53c9.jpg Czułam trochę czy też miałam zmęczone nogi i ramiona. 20.08.15r., czwartek dzień 38. (7. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wywaru z wątróbki, pokrzywa x0,5 (- wreszcie [...]
ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]
[...] ze sztangą na barkach 3s + seria rozgrzewkowa 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + seria rozgrzewkowa [...]
[...] TO WIERZE . waga cos kolo 75kg MUSISZ MIEC TROCHE TLUSZCZU ALBO BYC WYSOKI. bicho 36 W TO NIE WIERZE TAKI BIC I TYLKO 70 NA KLATE udo 51 BARDZO MALO JA MAM 62. na suwnicy na nogi 200kg na serie BAJKI OPOWIADASZ ,ALBO CI SIE POMYLILY MASZYNY ALBO JEDNO ZERO ZA DUZO SOWNICA TO JEST NORMALNA SZTANGA PRZYMOCOWANA NA PROWADNICACH . 200 KG TO TY BY CI [...]
[...] niewysoki . Na sownicy smitha bierze na serie 140 . Wiec watpie w to ze ktos o nogach jak patyki bylby w stanie wogle utrzymac taki ciezar na karku (dlatego mowie zeby sobie kregoslup polamal) Ja na maxa nigdy nie probowalem ale mysle ze sporo bym wzial bo nogi mam na prawde solidne . "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."
[...] stojąc 4x8 - unoszenie hantli w opadzie 4x8 - unoszenie hantli pojedynczo do przodu 4x8 brzuch - skłony na ławeczce skośnej 5x20 - unoszeni nóg na ławce skośnej 4 DZIEŃ nogi - przysiady 16, 14, 12, 12 - wspięcia na palcach 16, 14, 12, 12 - jeszcze jedno ćwiczenie tylko nie wiem jakie bo mam tylko sztange triceps - wyciskanie francuskie [...]
Kurde ale plan sila/masa to co innego . W dudatku katuje jeszcze nogi na wyskok z prawie max ciezarami (tzn od 1 do 4 powt z max szybkoscia) w dodatku wyskoki ze sztanga ,cwiercprzysiady z max szybkoscia i z duzym obciazeniem ( na sownicy robie bo na sztandze bym glebe zaliczyl) A najgorsze sa wspiecia tak ze moge zrobic 4-5 powt . jak zroblem to [...]
[...] nie wiem jak to nazywają u ciebie, ale jest taka półka wysuwana do góry, jeżeli z koleji nie masz dostępu do siłki, to przysiady, dużo podskoków, jak najwyzej, łytki itp. Na siłce to na nogi rób tak: Przysiady ze sztangą stały ciężar serie 3x10, później ta szuflatka co pisałem tesz 3x10, krzesełko i każde inne. Wszystko to sprawa wyboru.
Tak . Ja robie tak ze sztanga rusza sie ze 20-25 cm . Sam mozesz sobie to ustalic ile ci jest potrzebne , ja robie na taka wyskosc jak robie wyskok do kosza z jednej nogi np kiedy chce zapakowac Nie ma Ale.....
[...] ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej)oraz jedno izolowane (uginanie na modlitewniku, w oparciu o kolano) dla wiekszy grup jak nogi,plecy czy klatka mozna dodac jeszcze po jednym cwiczeniu. podobnie jest z tricepsem gdyz jest to miesien trudny do poruszenie i powinno sie robic na niego do 12serii [...]
[...] na ławce poziomej. 98,5 seria 68- 76 3.Martwy ciąg. 120- wiecej nie probowlaem ale mysle ze 130 by poszlo seria 73,5 - 83,5 4.Przysiad. tu maksa nie pryubwalem ale nogi trenuje dobiero od nowego roku (co jest bledem) mysle ze okolo 90 kg seria 61 - 68,5 7.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 56 napewno seria 33,5 - 41 10.Wyciskanie [...]
MOJE POPRAWKI: Witam mam kilka pytań do was , przedstawie wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps POŁĄCZ: KLATA + TRIC ŚRODA - barki+triceps DAJ PLECY (GRZBIET) + BIC + PRZEDRAMIĘ PIĄTEK - klata+biceps (PO CO JESZCZE RAZ TO SAMO?!) DAJ TU: NOGI (UDA [...]
StaRa_EkiPa ja slyszalem ze nie powinno sie robic tricepsa z klatka niech lepiej polaczy tricepsa z plecami I klatka raz w tygodniu bo jak robisz 2x w tygodniu to miesien nie ma kiedy odpoczac i wtedy czasem moze nie prowadzic do rozrostu tylko do jego zatrzymania ja bym ci radzil tal: PN - Klatka + biceps SR - PLecy + Triceps PT - Barki + Nogi [...]
[...] łapie to kawał baby z niej Paker cosik bardzo dobrze wyglądasz jak na swój wiek i podnosisz za*****cie dużo. Myśle, że najwikszy nacisk na kręgosłup jest przy wyciskaniu na nogi, poprostu za dużo. Zgłoś się do lekarza niech Ci zrobią prześwietlenie i będziesz wtedy wiedział czy możesz dalej ćwiczyć. My lekarzami nie jesteśmy, ale sadzą, że teraz [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie hantli w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie hantli przy tułowiu w pozycji pół zgiętej 4 serie po 8-10 powtórzeń ( ćwiczenie wykonywać pojedynczo na prawą i lewą rękę) Barki: - Unoszenie w [...]
Oto muj plan skomentować plis i nie czepiac sie nug PN Klata: Wyciskanie sztangi normalnym chwytem , wąskim w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate ,rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej Plecy: wznosy barków "szrugusy" podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" unoszenie nug w leżeniu na brzuchu WT Biceps: uginanie ramion ze [...]
Podam tak na wszelki wypadek mój trening brzuch w domu 6x50 spięć brzucha 6x50 nożyce (kazdy ruch nogi zaliczam jako 1, wiec szybko sie robi ) 6x50 skręty ze sztanga lub kijkiem (kazdy ruch zaliczam jako 1 czyli taki jeden skręt) oooo zaraz kościułek Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
No ja mam 16 lat! Trenowałem co prawda podnoszenie cięzarów i kulturystyke i to są moje wymiary: Biceps: 40 cm Klata: 118 cm Waga: 85 kg Wzrost: 172 cm Wyciskanie: zaczynalem od 55kg teraz ok. 105 kg Siad ze sztangą: 95 kg Nogi na maszynie: 240 kg Treningi odbywały się 6 razy w tygodniu w czym 2 razy w tygodniu 2 razy dziennie! Brałem [...]
FBW ektomorfik do oceny
